Барнаульский фитнес-тренер рассказала, как сделать фигуру идеальной

Екатерина Агарина - барнаульский фитнес-тренер на протяжении семи лет. Ее фигуре можно только позавидовать! Но это не значит, что девушка сидит на изнурительных диетах и не выпускает гантели из рук. Времени хватает на все, а еще обаятельная гостья «АП» признается, что жить не может без картофеля и хлеба. С нашими читателями она поделилась простыми секретами успеха, которые особенно необходимы людям в период самоизоляции.

- Екатерина, многие люди набрали вес в период пандемии. Как начать от него избавляться, настроиться психологически?

- Карантин - это не первая и не последняя ситуация, когда люди начинают заедать стресс. Независимо от обстоятельств, нужно понимать, что ваш организм, тело - это дом и храм на всю жизнь, о которых нужно заботиться всегда. В качестве самообразования в области питания советую почитать книгу «Мой лучший друг - желудок», ее автор - врач-диетолог, журналист Елена Мотова. В издании рассказывается о том, что попытки сидеть на изнурительных диетах, экстремально худеть, участвовать в фитнес-марафонах приведут лишь к расстройству пищевого поведения. С этой позицией я полностью согласна. К потреблению пищи подходите более осознанно. Ешьте, когда действительно хотите, а не ищите повод успокоиться и забыться таким образом.

- Стоит ли запрещать себе, к примеру, есть шоколад?

- Есть можно все, будь то конфета или майонезный салат. Я, например, не представляю свою жизнь без хлеба и картофеля. Многие говорят, что нельзя есть продукты, вызывающие ожирение. Таких продуктов нет! Есть количество потребляемой энергии, оно может быть выше или ниже нормы. Нужно соблюдать энергобаланс и делать ЗОЖ своей нормой.

- С чего полезно начинать свое утро?

- Возьмите в привычку вставать на 10 минут пораньше и делать дыхательную гимнастику. Это придаст осознанности вашему дню. Интернет пестрит полезными инструкциями. Многие из нас ведут сидячий образ жизни, сутулятся за столом, сдавливают диафрагму, поэтому лучше повторять упражнения два раза в течение дня.

- Какие упражнения можно выполнять дома каждый день?

- Не стоит резко начинать бегать по десять километров в день, для организма это большой стресс. Для начала выработайте одну маленькую привычку, которая будет по силам. Например, забудьте о лифте, начните подниматься по ступенькам, пройдите пару остановок пешком, вместо того чтобы ехать на автобусе.

- Стали популярны индивидуальные онлайн-занятия с тренером. Насколько продуктивны уроки во время самоизоляции?

- Онлайн-занятия с тренером как минимум помогут поддержать мышцы в тонусе. Грамотный специалист проведет диагностику опорно-двигательного аппарата, исправит недочеты относительно техники выполнения упражнений, если нужно, увеличит нагрузку на мышцы, добавив базовые элементы. Как показывает практика, человек более осознанно подходит к такому формату занятий.

- А как же тренажеры? Далеко не у каждого человека дома есть беговая дорожка, эллипсоид…

- В работе я, как тренер, практически перестала использовать тренажеры. Делаю акцент на работе со своим телом. Элементарное функциональное оборудование продуктивнее для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Кстати, если не получается выделить конкретный час для занятия, разбивайте его на несколько частей. На протяжении дня отвлекайтесь на десять минут от работы и домашних дел. Помните, создавать любую активность гораздо лучше, чем утонуть в хлопотах или пролежать на диване.

- Есть и обратная сторона медали. Как не навредить себе, занимаясь спортом?

- Люди хотят результат здесь и сейчас. В спорте важен принцип постепенности. Мы живем обычной жизнью, поэтому нужно ставить реальные цели, спокойно к ним идти. Есть отличная книга американских физиотерапевтов «Приросший к стулу, встань». В ней рассказывается о том, что у организма существует функциональный лимит неправильных движений. Мы не умеем двигаться, ресурс расходуется раньше времени, и это лишает нас долголетия. Тренируясь, не нужно торопиться. Сначала необходимо думать о здоровье, потом - об эстетике.

- Какие продукты питания обязательно нужно включить в рацион?

- Нужно не только правильно питаться, но и не забывать о качественном составе пищи. В рацион необходимо включить овощи и фрукты, а также правильные жиры. Есть исследование еще времен академика Ивана Павлова, когда группам собак скармливали разные виды жиров. Доказано, что они в неизменном виде запасаются в нашем организме и используются в построении тех же мембран клеток. Так вот, если вы постоянно употребляется фастфуд, представьте, какой жир используется для функционирования вашего организма. Так что лучше добавить в рацион правильный жир - рыбий, кокосовое масло.

- То есть про кафе быстрого питания лучше забыть?

- Скорее, важно ограничить фастфуд. Если очень хочется съесть бургер, можно сделать это опять же спокойно, не на ходу. Но если поставить «блокировку» на булочки, вам будет хотеться их есть еще больше и чаще. Есть можно все в разумных пределах, опираться при этом на проверенные источники информации, физиологию желудочно-кишечного тракта. Каждому человеку нужен режим еды. Необходимо выходить из-за стола сытым, забыть про перекусы.

- В крае вырос спрос на покупку спортивного инвентаря, в частности на велосипеды. Есть ограничения по катанию?

- На карантине у людей наступил бум физической активности. Здесь также важен принцип постепенности добавления нагрузки в свою жизнь. Не нужно с первого дня осиливать «Трассу здоровья», если вы никогда не катались на велосипеде. Пожалейте себя, начните с 3−5 километров и постепенно знакомьте свой организм с новым видом деятельности. Так же и с бегом. Сначала нужно научиться ходить на дальние расстояния, а потом уже бегать полноценно.

Екатерина Зеленова, «Алтайская правда»,

26.05.2020 г.