Почему обязательно нужно заниматься спортом во время самоизоляции дома

Физическая активность особенно важна при соблюдении домашнего режима.

Специалисты Научно-практического центра реабилитации имени Л.И. Швецовой разработали специальный цикл онлайн-занятий по адаптивной двигательной поддержке.

Об особенностях данного комплекса физических упражнений рассказала Светлана Альбертовна Воловец, директор центра, заслуженный врач России, доктор медицинских наук, академик Международной академии менеджмента.

— Сейчас в большинстве городов России действует режим обязательной всеобщей самоизоляции. Как вы относитесь к этой мере?

— Безусловно, самоизоляция — мера не самая популярная и приятная, но надо понимать, что она крайне необходима на сегодняшний день. К сожалению, не все соблюдают необходимые ограничения и не понимают, зачем нужно оставаться дома. На самом деле, причина очевидна. Статистика заболеваемости и смертности по разным странам говорит сама за себя: коронавирус — это не простой грипп, как до сир пор думают многие. Я сама врач, общаюсь с коллегами-медиками, поэтому знаю не понаслышке, что ситуация очень непростая. Оставаться дома сейчас необходимо, чтобы не заболеть самому, а также не подвергать опасности родных и близких, особенно если они пожилого возраста.

— Многие перешли на удаленную работу, а кто-то сейчас в отпуске. При этом за редким исключением — например, походом в магазин — все проводят время дома. Как это сказывается на общем самочувствии человека?

— Конечно, физическая активность у всех нас сейчас существенно снизилась. Даже, если не говорить о занятиях спортом, мы стали гораздо меньше ходить пешком и просто двигаться. А гиподинамия в сочетании с постоянным пребыванием в четырех стенах может привести к самых разных недугам: это и постоянная усталость, и снижение работоспособности, и избыточный вес, и бессонница, и проблемы с позвоночником и суставами. Все это в комплексе может спровоцировать развитие депрессии — психического расстройства, которое, в свою очередь, зачастую становится причиной двигательной заторможенности и, соответственно, той же гиподинамии.

Получается замкнутый круг, разорвать который необходимо, чтобы сохранить здоровье. Поэтому очень важно не забывать о необходимости сохранять активность в домашних условиях. Тем более, что сейчас есть отличные возможности заниматься по представленным в сети урокам. Даже двадцать минут нагрузки в день позволят укрепить организм, сохранить форму и хорошее самочувствие.

— Специалисты центра разработали свой собственный цикл онлайн-занятий по адаптивной двигательной поддержке. В чем его особенность и отличие от других видеокурсов, которые сейчас можно найти в интернете?

— Онлайн-тренировок сейчас, действительно, очень много. Но далеко не все, я бы даже сказала, что практически ни одна из них, не учитывают особенности людей с ограниченными возможностями здоровья. Речь идет не только о людях с инвалидностью и пожилых, но и о тех, кто восстанавливается после травм или длительной болезни.

Наши специалисты по лечебной физкультуре создали универсальный цикл занятий. Он подойдет абсолютно всем, но, в первую очередь, маломобильным людям, для которых физическая составляющая реабилитации очень важна.

— В каком формате будут проходить ваши онлайн-занятия?

— Видеоуроки длительностью от 20 до 60 минут будут ежедневно публиковаться на YouTube-канале центра. Все записи сохранятся, поэтому выполнять упражнения можно в любое удобное время всей семьей. Сейчас действительно отличная возможность и укрепить здоровье, и открыть для себя сейчас новые виды занятий, чтобы потом, когда режим самоизоляции закончится, приступить к понравившимся тренировкам уже в зале, имея хорошую базовую подготовку.

— Есть ли противопоказания для выполнения упражнений из цикла?

— Основные — это высокая температура и выраженный болевой синдром. Во всех остальных случаях можно заниматься, контролируя при этом свои ощущения.

— Что необходимо для занятия дома по программам адаптивной двигательной поддержки?

— Нужно заранее подготовить свободное пространство, надеть удобную спортивную одежду и обувь. К каждому уроку мы будем давать подробное описание всего, что потребуется для его выполнения.

Материал подготовлен пресс-службой Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы.

Ниже вы найдете видеоурок «Зарядка с гимнастическим мячом».