Олимпийский чемпион байдарочник Юрий Постригай показал, как тренироваться дома. Часть 2-я
Олимпийский чемпион 2012 года в гребле на байдарках Юрий Постригай опубликовал в инстаграме серию роликов со своими домашними тренировками в условиях самоизоляции.
Спортсмен выполняет упражнения без специального оборудования. «В каждом доме есть все необходимое», — убеждает подписчиков Постригай.
Комплекс на мышцы кора
Выполняем три-четыре круга: отдых между подходами — 20 секунд.
1. Вход и выход: исходное положение — упор лежа: первое движение — ноги к животу, второе — в стороны, третье — вместе назад. Время выполнения — 40 секунд.
2. Складка — 40 секунд.
3. Поворот корпуса — 40 секунд.
4. Колени до локтей — 40 секунд.
5. Планка с поочередным движением ног в сторону — 40 секунд.
6. Подъем ног в положении лежа — 40 секунд.
7. Подъем ног попеременно — 40 секунд.
8. Велосипед + скручивания — 40 секунд.